ไขมันที่ดีต่อสุขภาพพบได้ในอาหารจากพืช

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพพบได้ในอาหารจากพืช เช่น วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเชีย ถั่วเหลือง ไขมัน  อะโวคาโด และมะกอก มีอยู่ในน้ำมันพืชเช่นกัน ซึ่งรวมถึงมะกอก ดอกคำฝอย ข้าวโพด งา คาโนลา วอลนัท และน้ำมันถั่วเหลือง และอย่าลืมเกี่ยวกับปลาที่มีไขมัน สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของกรดไขมันโอเมก้า 3 บางรูปแบบ ปลาที่มีไขมันซึ่งบางครั้งเรียกว่าปลาที่มีไขมัน ได้แก่ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาไวท์ฟิช ปลาเฮอริ่ง และปลาซาร์ดีน หอยนางรม หอยแมลงภู่ และไข่ปลาบางชนิดก็เป็นแหล่งที่ดีเช่นกัน การวิเคราะห์ล่าสุดจากการศึกษาวิจัยขนาดใหญ่หลายชิ้นพบว่าการรับประทานปลาที่มีไขมันมากกว่า 2 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์สามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดในบุคคลที่มีความเสี่ยงสูงได้